动脉硬化是一种发生在动脉血管上面的病变，血管壁由于慢性炎症等影响慢慢的变厚变硬失去原来的弹性，管腔变得狭窄，时间长了会引起很多心脑血管疾病，身边很多动脉硬化的老年人都因为这种疾病长期服药或变得不能自理严重的还会失去生命。可见其对健康的危害极大，需要及早进行预防。

　　

 

　　从三个方面预防动脉硬化

　　1、饮食方面

　　(1)食不过量

　　根据自己的身体状况，少吃多吃，保持正常体重，然后注意控制每天摄入的热量总量，吃低脂、低胆固醇的饮食，限制酒精和蔗糖、含糖食物的摄入。需要注意的是，控制饮食并不意味着完全不吃，而是要控制食物的数量，避免暴饮暴食!

　　(2)饮食清淡

　　促进清淡饮食，多吃富含维生素C的食物(如新鲜蔬菜，甜瓜)和植物蛋白(如豆类及其制品)。我们可以用植物油代替其他食用油。

　　(3)主食的粗糙度和细度

　　在主食方面，建议大家多吃粗粮，如：燕麦、糙米、糯米、小米、玉米、大豆和大豆制品。

　　

 

　　2、增加体育活动的频率

　　无论疾病如何，增加自己运动的频率都会有一定的好处。对于动脉粥样硬化，参与一些适合自己的活动或劳动，锻炼循环系统的功能和调节血脂的代谢是一个积极的措施。

　　建议您使用有氧运动来预防和治疗这种疾病。例如，我们可以选择每天慢慢走半小时。从3000到6000步的运动量可以促进我们体内的血液循环。如果我们坚持超过3周，我们会发现高血。密度脂蛋白胆固醇开始上升，体重下降。继续坚持，你可以有效地与动脉粥样硬化竞争!

　　老年人根据自己的情况选择运动，如步行、体操、太极拳等。不管是运动还是劳动，我们都应该循序渐进，而不是强项运动。

　　3、劳动与逃生结合，定期检查

　　无论是中年人还是老年人或努力工作的年轻人，他们都必须有规律的生活，还要保持积极，乐观和快乐的心情，避免过度劳累和情绪激动。学会释放压力，抑制情绪，保持精神状态的最佳状态!注意工作和休息，以确保充足的睡眠。

　　动脉粥样硬化吃什么?

　　(1)吃富含维生素和膳食纤维的食物。例如，新鲜水果、蔬菜和大豆制品等多种维生素都有降低胆固醇和预防动脉粥样硬化的作用。

　　(2)混合的厚度，确保超过1/3的主食摄入量是粗粮。多吃可以抑制体内胆固醇的形成和吸收，这有利于分泌排出的食物，如橘子，蘑菇，木耳，食用菌等，这些对预防动脉硬化也很有帮助。

　　(3)控制饮食中钠的摄入，保持饮食清淡，保证血压稳定理想。

　　预防动脉硬化，除饮食调整外，定期锻炼身体，养成良好的习惯等。吸烟、血脂异常、高血压、超重和肥胖、糖尿病都是动脉硬化的病因，应认真对待。